건강정보2015. 4. 22. 10:33

 

 

 

안녕하세요!

 

오늘은 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보도록 할텐데요 여러분중에도

 

혹시 변비로 고생중이신분들이 계신가요?? 변비는 불규칙한 생활과 식습관이 바르지

 

못할 경우에 남성과 여성 할것없이 찾아오죠!! 섬유질과 식이섬유가 풍부한 식단을 꾸준히

 

섭취하면서 규칙적인 식습관을 기른다면 변비 예방과 관리를 동시에 할수 있다고 해요!

 

 

 

 

변비에 좋은 음식, 나쁜 음식 알아보기◆

 

 

 

 

1. 변비에 좋은 음식 - 청국장 또는 낫토

 

 

첫번째 변비에 좋은 음식으로 청국장이 있는데요

 

장을 깨끗하게 청소해주고, 소화력을 향상시켜 변비에 좋은데 

 

요구르트보다 유산균이 100배나 높다고 해요

 

 

 

 

2. 변비에 좋은 음식 - 양배추

 

 

두번째 변비에 좋은 음식은 양배추입니다.

 

섬유질과 비타민 등이 매우 풍부하게 함유되어 있어

 

장운동을 도와 숙변제거에 좋다고 합니다.

 

 

 


3. 변비에 좋은 음식 - 각종 채소 및 상추

 

 

세번째 변비에 좋은 식품으로 각종 채소와 상추가 있는데요

 

녹황색 채소가 변비예방에 정말 좋다고 합니다.

 

비타민과 수분, 미네랄이 풍부해 장운동을 돕기때문이라고 하네요

 

 

 

 

4. 변비에 좋은 과일 - 각종 과일, 사과

 

 

식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부한 사과는 껍질째 먹는것이 좋으며

 

장 운동을 활발하게 도와 변비를 예방하며, 장을 보호해준다고 해요

 

 

 


5. 변비에 좋은 음식 - 매실

 

 

매실에는 카테킨산이 함유되어있는데, 장 속 나쁜 균의 번식을 막아

 

장 건강에 도움을 준다고 해요. 장이 건강해져야 변비도 개선이 되겠지요?

 

 

 


6. 변비에 좋은 음식 - 고구마

 

 

식이섬유질이 풍부한 고구마는

 

장운동을 활발하게 만들어 배변을 촉진시키고

 

장을 튼튼하게 만들어줘 변비를 예방합니다.

 

 

 


7. 변비에 좋은 음식 - 현미

 

 

마지막 변비에 좋은 음식은 현미 인데요

 

현미는 변을 무르게 하고 장의 연동운동을 촉진시켜

 

변비를 예방합니다.

 

 

 

 

○ 변비에 나쁜 음식 ○

 

 

변비에 나쁜 음식으로 술, 육류,

 

각종 기름기가 많은 튀김 및 인스턴트 음식 등이있죠

 

육류에는 단백질 섬유가 거칠어서 소화시키는데 오래걸리고

 

튀김, 인스턴트 음식은 기름기와 방부제 등 합성첨가물이

 

많아 장운동을 방해하고 장의 기능을 악화시킨다고 합니다!

 

 

 

이상 변비에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다

 

좋은 하루 보내세요

Posted by 미담티