◎ 잠이 안올때 숙면 꿀팁, 취침준비

 

 

 

 

◎ 잠이 안올때 숙면 꿀팁, 취침준비

 

 

저는 수면 기복이 심해서 잠잘올때는

 

바닥에 머리가 닿자마자 딥슬립을 한다고....

 

하지만 안올때는 몇십분이상 몇시간동안

 

잠을 못잤던 경험이 있는데요

 

오늘은 바로 요롤때! 잠이 안올때 숙면 꿀팁, 취침준비에 대해서

 

알려드리도록 하겠습니다!

 

지금 바로 가시죱

 

 

 

 

○ 낮에 활동하기

 

 

낮에 햇빛을 보는게 중요한뎁 밖에 나가서 가벼운 산책이나

 

활동을 하면 밤에 취침하는데 도움을 준다고 하니

 

살도 뺄겸 나가서 숨쉬기 운동도 하고!

 

일석이조네요 ㅎ

 

 

 

 

○ 스트레스 해소하기

 

 

남는 시간에 취미생활을 하거나 스트레스를 풀어주면

 

저녁에 숙면을 취하는데 도움을 주는데요

 

나는 먹어야 풀려! 하시는분들.. 낮에 먹고 푸셔야합니닷!

 

 

 

 

○ 취침전 음식 피하기

 

 

수면을 취하기 전에 음식을 드시는것을 피하고, 커피나 차 등

 

카페인과 당이 들어있는 음료도 피해야 한다고 해욥!

 

따뜻한 우유 한잔 정도는

 

숙면을 취하는데 도움을 준다고 하네요

 

 

 

 

○ 취침 전 목욕

 

 

잠들기 전 족욕이나 반신욕을 약 20분정도 하면

 

몸이 나른해져 숙면을 취하는데 도움을

 

준다고 합니닷!

 

저는 따듯한 물에 샤워 하는게 좀 효과적이었어욥

 

 

 

 

○ 규칙적인 생활하기

 

 

생활 패턴을 딱 맞춰 놓으면 항상 자던시간에

 

몸이 알아서 졸리고 시간에 맞춰서 기상하게 되는데요

 

잠은 8시간정도 자는것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

○ 자기전 전자제품 사용금지

 

 

TV나 스마트폰, 태플릿pc와 같은 스마트 기기등 화면을 바라보는것이

 

숙면을 방해하는 요소인데욥

 

푸른계열의 빛을 보게되면 우리 뇌가 낮이라고 받아드려

 

수면을 방해한다고 하니! 잠들기전에는 꼭!

 

피하시는것이 좋겠습니다.

 

 

 

○ 억지로 자려고 하지 않기

 

 

잠을 억지로 청하는 경우 오히려 잠이 더 깨는 경우가 있는데욥

 

방안에 은은한 조명을 켜두고, 수면에 도움이 되는 잔잔한

 

음악등을 켜두고 명상을 하면 숙면에 도움이 된다고 해욥!