고혈압에 좋은 음식, 나쁜 음식 알아보기※

 

 

안녕하세요~!~!

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보도록 할텐데요!!

 

고혈압은 혈관질환으로 관리가 정말 중요한데요! 성인 8명중2명은 고혈압을

 

앓고 있다고 할 정도로 많은데요 꾸준하고 규칙적인 운동과 식습관 개선을

 

통해 관리한다면 나아질수있다고 합니다!

 

 

고혈압에 좋은 음식, 고혈압에 나쁜 음식

 

 

고혈압에 좋은 음식, 나쁜 음식 알아보기※

 

 

 

고혈압에 대해서 읽어보시라고 자료하나 첨부해드려요

 

고혈압(高血壓, hypertension)은 혈압이 정상 범위보다 높은 만성 질환을 말한다. 고혈압은 혈액이 혈관을 순환하는 데 심장이 더 많은 일을 하게 한다. 혈압은 맥박에서 수축기의 최고 혈압과 이완기의 최저 혈압의 두 측정치로 요약되는데, 휴식시 정상 혈압은 수축시 100~140mmHg에 이완시 60~90mmHg이고, 혈압이 지속적으로 140/90mmHg 이상일 때 고혈압이 있다고 말한다. 고혈압은 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 구분된다. 약 90~95%의 경우 명확한 근본적인 의학적 원인이 없는 '본태성 고혈압'으로 분류된다.[1] 나머지 5~10%의 경우(이차성 고혈압)는 신장, 동맥, 심장 또는 내분비계에 영향을 주는 다른 건강 상태에 기인한다. 고혈압은 뇌졸중, 심근 경색(심장마비), 심부전, 혈관 동맥류(예를 들면 대동맥류), 하지동맥류 등의 주요 위험 인자이며, 만성 신부전의 원인이 되기도 한다. 동맥 혈압이 약간만 높더라도 기대 수명 단축에 연관될 수 있다. 식이요법과 생활 방식의 변화로 혈압 조절을 향상시켜 위험을 줄일 수 있으며, 이러한 방식이 효과적이지 않거나 충분하지 않은 사람들의 경우 종종 약물 치료가 필요하다. 비만, 고지혈증, 당뇨병과 고혈압이 더해지는 현상을 "인슐린 저항성 증후군", "신드롬 X" 등으로 부른다. <출처 - 우리 모두의 백과사전 위키백과>

 

 

고혈압에 좋은 마늘

 

 

1. 고혈압에 좋은 음식 - 마늘

 

 

몸속 나트륨을 배출시키고, 혈압을 낮춰주는 성분이 풍부해

 

또한 혈전과 콜레스테롤을 줄여 혈관이 막히는것을 예방합니다.

 

심신안정에도 좋은 마늘은 다양한 섭취방법이 있어 먹기 편한

 

방법을 골라 섭취하면 된다고해요!

  

 

고혈압에 좋은 양파

 

 

2. 고혈압에 좋은 음식 - 양파

 

 

양파 껍질속에 풍부한 플라노이더 성분이

 

혈액순환이 활발히 이루어지도록 도와

 

혈압을 낮춰준다고 하네요!

 

 

고혈압에 좋은 잡곡밥

 

 

3. 고혈압에 좋은 음식 - 잡곡밥

 

 

각종 곡물을 섞어 잡곡밥을 먹는게

 

고혈압에 좋은데요! 잡곡은 나트륨을

 

몸 밖으로 배출하는 성분이 많고

 

혈액순환을 도와준다고 합니다!

 

 

고혈압에 좋은 감자

 

 

4. 고혈압에 좋은 음식 - 감자

 

 

감자의 풍부한 칼륨이 나트륨을

 

배출하는데 탁월하다고 해요!

 

 

고혈압에 좋은 음식 두부

 

 

5. 고혈압에 좋은 음식 - 두부

 

 

불포화지방산과 사포닌이 풍부해 혈관을 청소하고

 

나트륨을 배출시켜주며, 콜레스테롤 수치를 낮추어

 

혈액순환을 도와 고혈압에 좋다고합니다.

 

 

고혈압에 나쁜 음식

 

○ 고혈압에 나쁜 음식

 

 

1. 지방이 많거나 콜레스테롤이 많은 음식

 

2. 자극적이고 맵거나 나트륨이 많은 음식

3. 너무 짜거나 너무 단 음식

 

4. 기름에 튀기거나 기름이 많은 음식

 

5. 인스턴트식품이나 조미료, 화학성분이 많은 음식

 

 

이상으로 고혈압에 좋은 음식, 고혈압에 나쁜 음식 알아보았습니다!

 

좋은하루 보내세요!