숙면하는법, 건강한 수면 프로젝트☆

 

 

 

안녕하세요!

 

오늘 알아볼 내용은 숙면을 하기 위한 건강한 수면방법에는

 

무엇이 있는지 또 

 

올바른 수면을 하도록 돕는 습관과 방법에

 

대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

숙면하는법, 건강한 수면 프로젝트☆

 

 

옛말에 '잠이 보약이다'라고 하잖아요

 

건강한 수면을 하지 못하면

 

우울증을 비롯 당뇨와 비만등

 

각종 질환을 유발한다고 합니다!

 

자 그럼 숙면하는법, 건강한 수면 프로젝트!

 

바로 출발합니다.

 

 

 

첫번째 숙면하는법 - 잠자기 좋은 환경유지.

 

 

모니터나 스마트폰에서 나오는 빛은

 

숙면을 방해하고 신체리듬을 바꿔놓는데요

 

건강한 수면을 위해서는 꼭 잠들기 전에

 

컴퓨터나 스마트폰 사용을 줄여야 합니다.

 

 

라벤더나 캐모마일등의 향초의 향이

 

숙면을 취하는데 도움이 된다고 하니

 

잠들기 전에 스마트폰 대신 향초를 켜놓고

 

편안하게 책을 읽는것이 좋다고 합니다.

 

 

또한 건강한 수면을 위해서는 조용하고, 선선하며 어두운곳이

 

좋은데요. 체온이 낮을수록 잠이 잘 온다고 합니다!

 

춥지않을 정도가 적당하겠죠?

 

 

 

 

두번째 숙면하는법 - 적정수면시간 찾기.

 

 

사람의 평균 수면시간은 8시간이라고 하는데요

 

어떤사람은 4시간만 자도 숙면을 취하는 사람도 있고

 

8시간 넘게 자도 몸이 찌뿌둥하고 개운하지 못한 사람도

 

있다고 합니다!

 

건강한 수면을 위해서는 우선 자신의 적정 수면시간을 찾는것인데요

 

먼저 잠들기 전에 알람을 9~10시간 정도로 맞춰 놓습니다.

 

알람이 울리기 전에 스스로 눈이 떠진 시간을 기록합니다.

 

잠이든 시간과 비교하면 일일 적정수면시간이 나온다고 합니다!

 

 

 

 

세번째 숙면하는법 - 숙면에 좋은 음식 섭취.

 

 

숙면을 하는데 있어서 좋은 음식은

 

바나나와 양파가 있는데요.

 

바나나는 수면을 촉진시키는 트립토판이라는 성분이

 

잠을 자는데 도움을 주고

 

양파는 혈액순환을 도와 불면증을 해소시키는데

 

좋다고 합니다.

 

참고로, 바나나에 함유되어있는 트립토판은

 

뇌에 이르는데 1시간 정도 걸린다고 하니

 

참고 하시면 숙면을 취하는데 도움이 될것 같습니다!

 

 

 

 

네번째 숙면하는법 - 기상후 아침 해를 보는 습관.

 

 

아침 일찍 기상후 햇볕을 쬐면 수면 호르몬이 분비되어

 

밤에 숙면을 취하는데 도움을 준다고 해요

 

 

또한 아침 기상후 해를 보면 불쾌지수도 낮아지게되고

 

하루를 상쾌하게 시작할수 있다고 하니

 

건강한 수면을 위해 해를 보는 습관을

 

기르면 좋겠죠?

 

 

꼭 아침 해가 아니여도 낮에

 

산책을 통해서도 효과를 볼수 있다고 하는데요

 

숙면을 취하고 건강한 수면 습관을 위해

 

당장 오늘부터 해를 보러 나가시죠!

 

 

 

 

다섯번째 숙면 취하는법 - 계획적으로 낮잠 자기.

 

 

평소에 낮잠을 자는 것이 습관화 되어

 

꼭 자야 하는 경우 12시부터 오후 4시 사이에

 

약 30분정도 자는것이 가장 좋다고 하는데요

 

충분한 낮잠은 숙면을 방해하고

 

건강한 수면을 할 수 없도록 하기 때문이라고 하네요

 

 

 

​

여섯번째 숙면 취하는법 - 가벼운 운동과 규칙적인 운동.

 

 

가벼운 운동은 신체의 이완을 도와

 

숙면을 할 수 있도록 돕는데요

 

산책이나 가벼운 걷기 운동이 건강한 수면을 위해

 

적당하고, 과격한 운동은 피하는것이

 

좋다고 해요!

 

 

주의하실점은 잠들기 5시간 전에는 꼭

 

모든 운동을 마치고 따뜻한 물에 목욕하는것이

 

숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

 

잠들기 직전의 운동은 체온을 상승시켜

 

오히려 건강한 수면을 방해하므로

 

피하는 것이 좋다고 해요!

 

 

 

 

일곱번째 숙면 취하는법 - 술, 담배 멀리하기.

 

 

술은 잠자는데에 도움을 주기는 하지만

 

숙면에 도움을 주지는 않아서 피로가 해소되지 않으며

 

코골이등을 유발하여 더더욱 수면을 방해한다고 하니

 

술에 의존해서 잠을 자는것은 좋지 않다고 하네요!

 

 

또한 담배의 니코틴은 몸을 각성시키고

 

신경을 긴장시켜 술과 같이 숙면을 방해하고

 

얕은 수면을 유도합니다.

 

 

 

 

여덟번째 숙면 취하는법 - 텔레비전 대신 독서하기.

 

 

TV를 켜놓고 잠드는 습관은 숙면을 방해하는

 

안좋은 수면 습관인데요

 

스마트폰과 TV, 모니터등에서 나오는 빛이

 

뇌가 낮으로 오해하게 만들어

 

잠을 방해한다고 합니다.

 

앞으로는 텔레비전 대신 책이나 신문등을

 

읽다가 잠드는것이 건강한 습관인데요

 

 

 

 

건강한 수면은 우리 몸을 건강하게 하죠

 

옛말에도 보약이라고 까지 표현을 할정도로

 

숙면을 취하는것이 중요한데요

 

오늘 알려드린 방법을 이용해서 자신만의 방법을 찾고

 

실천하셔서

 

꼭 도음이 됐으면 좋겠습니다!

 

이상으로 숙면하는법, 건강한 수면 프로젝트에 대해서

 

알아보았습니다.