□ 철분 부족시 생기는 증상과 철분이 많은 음식 알아보기 □

 

□ 철분 부족시 생기는 증상과 철분이 많은 음식 알아보기 □

 

 

● 철분 부족시 생기는 증상 ●

 

 

1) 빈혈

 

철분이 부족할시 대표적인 증상인 어지러운 증상이 아닐까싶습니다.

철분이 부족해 헤모글로빈을 제대로 만들어내지못하기때문에 산소 공금이

원활하지 못해 어지러운 증상등을 유발합니다.

 

 

2) 학습능력저하

 

두번째로 소개해드릴 철분 부족시 일어나는 증상으로는 학습능력저하입니다

집중력이 저하되어 한가지 일에 집중을 하지못해 학습능력은 물론 업무 처리 능력이 떨어지게됩니다.

 

 

3) 창백한 얼굴

 

헤목ㄹ로빈이 정상적으로 생성되지않아 얼굴이 창백해질수있습니다.

 

 

4) 피로감

 

혈액순환이 원활하지않아 피로감이 자주 나타날수있으며 밤에는

저린현상이 일어날수도있습니다.

 

 

5) 두통

 

철분이 부족하면 뇌에 산소공급이 원활하지못해 두토을 유발하게됩니다

또한 여성분들의 경우 생리할때 빈혈등 두통을 호소하는 경우에도

피가 부족해서 산소가 원활하게 공급되지 않기 때문이니 참고하시면 좋습니다.

 

 

● 철분이 많은 음식 알아보기 ●

 

 

1) 해조류

 

바다의 영양분을 먹고 자라는 것으로써 미네랄과 철분의 함량이 매우 높은

김이나 다시마 ,미역이있는데 우리가 일상적인 생활을하면서

자주 볼수있는 제품 중 하나입니다.

해조류에는 철분이 풍부하지만 그외에도 우리몸에좋은 영양분도 많이 함유하고있어

신체 불균형을 극복하는데 해조류의 효능을 볼수있습니다.

 

 

2) 깻잎

 

깻잎에는 시금치보다 많은 철분이 함유되어있어

철분 부족시 생기는 빈혈에 매우 좋습니다

그외에도 피부미용은 물론 신경통개선,식중독예방,항암작용,

위암예방 등에도 깻잎의 효능을 보실수있습니다.

 

 

3) 계란 노른자

 

콜레스테롤을 많이 함유하고있는 계란 노른자는 하루 3개이상은 피하느게 좋으나

철분과 비타민C가 풍부한 계란 노른자는 빈혈외에도 눈건강고 피부미용에도

매우 효과적입니다.

 

4) 장어

 

등푸른 생선보다 철분이 더 많은 장어는 불포화 지방산과 비타민A성분이 풍부하게

함유되어있어 혈액을 보충해줄뿐아니라 체력강화에도

장어의 효능을 보실수있습니다.

 

 

5) 육류

 

소고기나 돼지고기 ,닭고기 등엔 철분이 다량함유되어있지만

너무 많이 먹게되면 비만과 콜렛테롤의 위험이 높기때문에 살고기 위주로

섭취하시는게 좋습니다.

 

 

6) 굴

 

수산물중에서는 가장 완전식품으로 알려져있는 굴은 철분이 다량 함유되어있어

빈혈에 좋을뿐아니라 피부미용,다이어트에도 매우 효과적이니

참고하시면 좋습니다.

 

 

그외에도 견과류와 귤, 두유등에 철분이 풍부하게 함유되어있으니

철분이 부족해 생기는 증상이 있을시에는 위의 음식들을 섭취하시게되면

많은 도움이 되니 참고하시면 좋습니다~